calculadora tdee 

Calculadora TDEE

Calculadora TDEE

2. Guía de uso

Cómo usar la calculadora TDEE:

1. Edad: Ingresa tu edad actual en años. Debe ser un número entre 18 y 100.

2. Género: Selecciona tu género biológico (hombre o mujer). Esto es importante porque los hombres y las mujeres tienen diferentes tasas metabólicas basales.

3. Peso: Introduce tu peso actual en kilogramos. Usa decimales si es necesario (por ejemplo, 70.5).

4. Altura: Ingresa tu altura en centímetros.

5. Nivel de actividad: Elige el nivel que mejor describa tu actividad diaria:

- Sedentario: Poco o ningún ejercicio

- Ligera actividad: Ejercicio ligero 1-3 días/semana

- Actividad moderada: Ejercicio moderado 3-5 días/semana

- Actividad intensa: Ejercicio intenso 6-7 días/semana

- Actividad muy intensa: Ejercicio muy intenso diario o trabajo físico

6. Haz clic en "Calcular TDEE".

Interpretación de resultados:

El resultado mostrará tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) en calorías. Este es el número estimado de calorías que tu cuerpo quema cada día, teniendo en cuenta tu metabolismo basal y tu nivel de actividad.

- Para mantener tu peso actual: Consume aproximadamente el número de calorías indicado en tu TDEE.

- Para perder peso: Consume menos calorías que tu TDEE (se recomienda un déficit de 500 calorías para una pérdida de peso saludable).

- Para ganar peso: Consume más calorías que tu TDEE (se recomienda un superávit de 300-500 calorías para una ganancia de peso saludable).

Ejemplo práctico:

Una mujer de 30 años, que pesa 65 kg, mide 165 cm y tiene un nivel de actividad moderado, podría tener un TDEE de aproximadamente 2,300 calorías. Si su objetivo es perder peso, podría apuntar a consumir alrededor de 1,800 calorías diarias.

Consideraciones importantes:

- Esta calculadora proporciona una estimación. Las necesidades calóricas individuales pueden variar.

- Consulta con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta o rutina de ejercicios.

- El TDEE puede cambiar con el tiempo a medida que cambias tu peso o nivel de actividad.

3. Artículo informativo

Gasto Energético Total Diario (TDEE): La clave para entender tus necesidades calóricas

El Gasto Energético Total Diario (TDEE, por sus siglas en inglés) es un concepto fundamental en el campo de la nutrición y el fitness. Comprender tu TDEE es esencial para alcanzar tus objetivos de salud, ya sea que busques perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener un estilo de vida saludable. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es el TDEE, cómo se calcula y por qué es tan importante.

¿Qué es el TDEE?

El TDEE es la cantidad total de energía (medida en calorías) que tu cuerpo quema en un día promedio. Incluye todas las actividades que realizas, desde las funciones básicas de tu cuerpo (como respirar y bombear sangre) hasta el ejercicio y la digestión de alimentos.

Componentes del TDEE

Para entender mejor el TDEE, es importante conocer sus componentes principales:

1. Tasa Metabólica Basal (TMB):

La TMB representa la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Constituye aproximadamente el 60-70% de tu TDEE.

2. Efecto Térmico de los Alimentos (ETA):

Es la energía que se gasta en el proceso de digestión, absorción y almacenamiento de los alimentos. Representa alrededor del 10% del TDEE.

3. Actividad Física:

Este componente varía significativamente de una persona a otra y puede representar desde el 20% hasta más del 50% del TDEE, dependiendo del nivel de actividad.

Importancia del TDEE

Conocer tu TDEE es crucial por varias razones:

1. Control de peso:

Si consumes exactamente la cantidad de calorías de tu TDEE, mantendrás tu peso actual. Consumir menos te llevará a perder peso, mientras que consumir más resultará en aumento de peso.

2. Planificación nutricional:

El TDEE sirve como base para diseñar planes de alimentación personalizados que se ajusten a tus objetivos de salud y fitness.

3. Optimización del rendimiento:

Para atletas y personas activas, entender el TDEE ayuda a asegurar que están consumiendo suficiente energía para soportar sus entrenamientos y recuperación.

Cálculo del TDEE

El método más común para calcular el TDEE implica primero determinar la Tasa Metabólica Basal (TMB) y luego multiplicarla por un factor de actividad. La fórmula de Harris-Benedict es ampliamente utilizada para calcular la TMB:

Para hombres:

TMB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)

Para mujeres:

TMB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)

Luego, la TMB se multiplica por un factor de actividad:

- Sedentario:

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